Demorei mas cheguei!!!

Gentemmm, estou meio desanimada pois o inquilino que está lá no meu apê está demorando para sair, mas tuudo bem. Enntão pensando no que poderia fazer para manter o blog enquanto não começa a obra pensei em postar um pouco mais sobre mim. Me casarei em outubro deste ano com o homem mais lindo deste mundo..hehe..e estou num projeto especial para reeducar minha alimentação, perder % de gordura e aumentar massa magra, então vou postar minhas metas, alimentação fotos da evolução, ok??

Bastidores da minha reforma física..hhahahaha

Bom, para começar eu fui a uma nutricionista esportiva no centro do Rio(ótima por sinal), ela me mediu, conversamos um pouco sobre meus treinos e rotina e ela me descreveu uma dieta, essa aíí óóó:

Antes do treino:
Fruta– 1 quota (ou 1 porção do grupo 7) Ex.: ½ papaia  ou 1 banana adicione 1 colher de sopa de chia + 1 colher de sopa de Farelo de Aveia


Após o treino:
·         Pão integral – 1 fatia ou cream-cracker – 2 unidades ou Torrada integral industrializada – 2 unidades (ou ½  porção do grupo 6)

·         Cottage OU Requeijão light  – 1 colher de sopa OU  manteiga – 2 colheres de chá OU Pasta de soja ou cream-cheese light – 1 colher de sobremesa OU Queijo minas – 1 fatia média OU blanquete de peru – 4 fatias (ou 1 porção do grupo 5)

Leite desnatado – 250 ml ou Ades zero– 200 ml OU Iogurte light – 200 ml OU Activia – 100 ml (ou 1 porção do grupo 3 – complete com café e adoçante)

Colação: 

• Fruta– 1 quota (ou 1 porção do grupo 7) Ex.: 1 maçã ou 1 pêra ou 2 ameixas/2 pêssegos + Castanha do Pará 2 unidades

Almoço:

·         Filé mignon / Bife grelhado – 1 pequeno OU Frango -1 filé médio/ 1 sobrecoxa OU Peixe - 1 posta grande OU ensopadinho – 1 concha mal cheia OU Rosbife / Carne assada – 2 fatias OU  Carne moída – 2 colheres grandes OU ovos – 2 unidades OU Omelete – 1 pequena OU 12 sashimis OU Camarão – 2 colheres grandes OU Bacalhau – 1 posta pequena ( ou 1 porção do grupo 4)

·         Arroz (preferencialmente integral) – 3 colheres de sopa OU purê – 2 colheres de sopa ou 1 colher grande OU batata inglesa/doce/baroa ou inhame ou aipim – ½  raiz grande OU massa (preferencialmente integral)  – 1 e ½  pegadores OU panqueca/crepe – 2 unidades pequenas    (ou 3 porções do grupo 1)

·         Feijão – ½  concha ou grão de bico – 2 colheres grandes ou lentilha/feijão fradinho/quinua – 1 colher grande (ou 1 porção do grupo 2)

·         Vegetal A e B  - à vontade (Azeite extra-virgem) – 1 colher de sopa (ou 1  porção do grupo 8))

·         Suco de frutas (limonada, acerola, maracujá,caju, abacaxi) – 200 ml Ou Suco light – 1 lata

Nenhuma preparação ou alimento poderá ser frito, à parmeggiana, à milanesa ou empanado

Lanche 1: 

Fruta – 2 quotas Ex.: 1 maçã +1 pêra ou 1 banana ou Salada de frutas – 1 copo pequeno (ou 2 porções do grupo 7)

Granola – 2 colheres de sopa (ou ½  porção do grupo 6)

Iogurte light –200 ml ou Ades zero– 200 ml (ou 1 porção do grupo 3)

Lanche 2:

Pão integral – 2 fatias ou pão árabe – 1 pequeno (ou 1 porção do grupo 6)

Queijo minas – 1 fatia média + blanquete de peru – 4 fatias (ou 2 porções do grupo 5)

Mate u iced tea zero

Jantar:

Sopa:

1 a 2 tipos de vegetal A

1 a 2 tipos de vegetal B

1 pedaço de músculo ou peito de frango

Temperos à vontade

Sirva-se de 3 conchas

Fruta– 1 quota (ou 1 porção do grupo 7) Ex.: 1 banana assada com canela 

Bônus Diário: 2 bananadas sem açúcar OU 20 g de chocolate meio amargo OU 1 Batom ou 1 Alpino

Duas vezes por semana: 1 das porções do Grupo Extra

Suplementação: Óleo de coco – 2 cápsulas no almoço e 2 no jantar

Desde segunda dia 05/03/12 estou nessa dietinha, até agora tudo normal, não sinto fome, pelo contrário as vezes preciso me obrigar a comer as castanhas  ou as frutas...

É isso aee gentem, bora secar?????

Este ano prometeeeeeeee, eu e formo, me caso, e ficarei saradyyeenha (como diz a Dany Castro)!!

Por falar nela, o blog dela serve como inspiração para mim, ela é muito dedicada e comprometida e lindaaaa, para quem deseja conhecer é só acessar:  http://queriaserabettyboop.blogspot.com/

Esse final de semana vou tirar fotinhas para mostrar a evolução para vcsss!!

Bom esta sou eu antes da nutricionista, fazia dieta toda errada, malhava q nem uma lokaa e não ganhava naaadinha de massa, perdia massa magra ainda pensava, "mas pq isso"???   Claroooo, fazendo dietas de revista é dificil vc chegar ao seu objetivo. 

Então meu objetivo ééé: Secaaaaarrrr, quero chegar a 16% de de gordurinhas, hj tenho 22% e quero ganhar massa muscular, muuuita massa, como podem ver ...hehe!!!

Dia 16/04 voltarei na nutricionista e vamos reavaliar tudo!!..

É issoo...

bjs